Sen odgrywa ogromną rolę w życiu człowieka. Spokojny wypoczynek przekłada się na każdy aspekt funkcjonowania ludzkiego organizmu. W rzeczywistości osoby, które śpią źle, są bardziej narażone na liczne problemy zdrowotne, w tym cukrzycę, choroby serca, depresję i otyłość. Są jednak czynniki, które powodują, iż spokojny sen może być zaburzony.
Oddziaływanie alkoholu na jakość snu
Wysoka jakość snu jest niezbędna, a zdrowe nawyki mogą pomóc zapewnić spokojny sen, którego potrzebuje Twój organizm. Niektórzy ludzie spożywają alkohol, aby się zrelaksować lub poczuć senność. I chociaż alkohol może działać jako środek uspokajający, który spowalnia aktywność mózgu, badania sugerują, że spożywanie alkoholu ma ogólnie negatywny wpływ na jakość snu.
W trakcie snu następują dwa cykliczne etapy:
- Faza NREM – trwa ok. 90 minut i w tym czasie rozpoczyna się regeneracja całego organizmu.
- Faze REM – ta faza trwa nie dłużej niż 30 minut, a podczas niej występują marzenia senne. Następuje głęboki relaks i odnawianie tkanek.
Zaburzenie cyklu sennego skutkuje niewyspanie, rozdrażnieniem i złą kondycją organizmu.
Alkoholizm a bezsenność. Skąd się biorą problemy ze snem u osób uzależnionych?
Alkoholizm jest najpoważniejszą formą nadużywania alkoholu i wiąże się z niezdolnością do kontrolowania nawyków związanych z piciem. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu są podzielone na trzy kategorie: łagodne, umiarkowane i ciężkie. Każda kategoria ma różne objawy i może powodować szkodliwe skutki uboczne. Nieleczony każdy rodzaj nadużywania alkoholu może wymknąć się spod kontroli. Alkoholizm wpływa wyniszczająco na organizm: zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Szacuje się, że rozpowszechnienie bezsenności u osób zmagających się z uzależnieniem od alkoholu wynosi od 36 do 91%. Alkohol destabilizuje sen i drastycznie wpływa na regenerację:
- Alkohol spłyca sen.
- Może powodować występowanie koszmarów.
- Powoduje wybudzanie się w nocy.
- Ma działanie moczopędne, co często wywołuje poty w nocy.
- Wywołuje kłopoty z oddychaniem bądź nasila je.
Osoby uzależnione od alkoholu bardzo często mają kłopoty z zasypianiem. Ponadto często wybudzają się w nocy, śpią niepewnie, nerwowo, pocąc się czy ciężko oddychając. U osób regularnie spożywających alkohol znacząco skraca się faza NREM, podczas której następuje regeneracja całego organizmu. Wydłużona zostaje faza REM, która nie jest w stanie zregenerować organizm.
Bezsenność pojawia się również u osób, które odstawiły alkohol. Alkoholowy zespół abstynencyjny to szereg objawów, a bezsenność może potrwać nawet kilka tygodni.
Nie musisz jednak z nim żyć. Zasługujesz na to, aby zamknąć ten rozdział.
