Oddziaływanie alkoholu na jakość snu 

Wysoka jakość snu jest niezbędna, a zdrowe nawyki mogą pomóc zapewnić spokojny sen, którego potrzebuje Twój organizm. Niektórzy ludzie spożywają alkohol, aby się zrelaksować lub poczuć senność. I chociaż alkohol może działać jako środek uspokajający, który spowalnia aktywność mózgu, badania sugerują, że spożywanie alkoholu ma ogólnie negatywny wpływ na jakość snu. 

W trakcie snu następują dwa cykliczne etapy: 

• Faza NREM – trwa ok. 90 minut i w tym czasie rozpoczyna się regeneracja całego organizmu. 
• Faze REM – ta faza trwa nie dłużej niż 30 minut, a podczas niej występują marzenia senne. Następuje głęboki relaks i odnawianie tkanek. 

Zaburzenie cyklu sennego skutkuje niewyspanie, rozdrażnieniem i złą kondycją organizmu. 

Alkoholizm a bezsenność. Skąd się biorą problemy ze snem u osób uzależnionych? 

Alkoholizm jest najpoważniejszą formą nadużywania alkoholu i wiąże się z niezdolnością do kontrolowania nawyków związanych z piciem. Zaburzenia związane z używaniem alkoholu są podzielone na trzy kategorie: łagodne, umiarkowane i ciężkie. Każda kategoria ma różne objawy i może powodować szkodliwe skutki uboczne. Nieleczony każdy rodzaj nadużywania alkoholu może wymknąć się spod kontroli. Alkoholizm wpływa wyniszczająco na organizm: zarówno fizycznie, jak i psychicznie. 

Szacuje się, że rozpowszechnienie bezsenności u osób zmagających się z uzależnieniem od alkoholu wynosi od 36 do 91%. Alkohol destabilizuje sen i drastycznie wpływa na regenerację: 

• Alkohol spłyca sen. 
• Może powodować występowanie koszmarów. 
• Powoduje wybudzanie się w nocy. 
• Ma działanie moczopędne, co często wywołuje poty w nocy. 
• Wywołuje kłopoty z oddychaniem bądź nasila je. 

Osoby uzależnione od alkoholu bardzo często mają kłopoty z zasypianiem. Ponadto często wybudzają się w nocy, śpią niepewnie, nerwowo, pocąc się czy ciężko oddychając. U osób regularnie spożywających alkohol znacząco skraca się faza NREM, podczas której następuje regeneracja całego organizmu. Wydłużona  zostaje faza REM, która nie jest w stanie zregenerować organizm. 

Bezsenność pojawia się również u osób, które odstawiły alkohol. Alkoholowy zespół abstynencyjny to szereg objawów, a bezsenność może potrwać nawet kilka tygodni. 

Nie musisz jednak z nim żyć. Zasługujesz na to, aby zamknąć ten rozdział. 

Artykuł Alkoholizm a bezsenność pochodzi z serwisu Mentaris.

Współuzależnienie – kto jest najbardziej narażony?

Problem współuzależnienia najczęściej dotyka konkretnych grup osób, które:

• mają niskie poczucie własnej wartości,
• doznały deficytu uczuć w okresie dzieciństwa,
• wychowane zostały w przekonaniu, że należy bezwzględnie poświęcać się dla drugiej osoby (w rezultacie już jako dziecko uczyły się, aby ignorować własne potrzeby i cały czas myśleć tylko o tym, co mogą zrobić dla innych),
• boją się zmian w życiu.

Współuzależnienie – objawy

Państwowa Agencja Rozwiązywania Problemów Alkoholowych (PARPA) wyszczególniła kilkanaście objawów bycia współuzależnionym. Co istotne, aby być zakwalifikowanym jako osoba współuzależniona, objawy te nie muszą występować łącznie. Należą do nich: 

Potrzeba zadowalania innych

Sprawianie innym przyjemności nie jest niczym złym. Osoby współuzależnione są jednak przekonane, że nie mają wyboru i muszą spełniać oczekiwania drugiej osoby. Powiedzenie „nie” wywołuje u nich niepokój. Łatwiej jest im poświęcić własne potrzeby lub zmienić cały tryb życia na rzecz drugiej osoby. Często nie znajdują wręcz satysfakcji ani szczęścia, jeśli wykonywana czynność nie dotyczy uzależnionego. Przedkładanie spraw związanych z osobą uzależnioną może doprowadzić do tego, że ciężko jest im później zidentyfikować własne potrzeby, cele i pragnienia. 

Otwieranie parasola ochronnego nad uzależnionym

Osoby współuzależnione mają trudności w pozwoleniu uzależnionej osobie na doświadczanie konsekwencje swoich czynów. Przykład? Troszczą się o nieposzlakowaną opinię uzależnionego, wyręczają go w jego obowiązkach, czy nawet dbając o jego dietę lub higienę osobistą. Może doprowadzić to w konsekwencji do zaniechania spotkań towarzyskich, częstego irytowania się na pozostałych członków rodziny, czy prób wymuszania zachowań innych ludzi

Kontrolowanie osoby uzależnionej

Współuzależnieni odczuwają silną potrzebę kontrolowania osoby uzależnionej. Dzięki temu mają poczucie, że chronią osobę uzależnionioną. Sami też czują się pewniej, bezpieczniej. Przeszukują jego rzeczy osobiste, czytają korespondencję, przeglądają telefon, czy chowają lub wylewają znaleziony alkohol. Próbują znaleźć odpowiedź na pytania: co uzależniony właśnie robi, mówi, czuje. 

Życie w tajemnicy

Utrzymanie w tajemnicy nałogu, z którym boryka się osoba bliska, staje się priorytetem. Właśnie dlatego osoby uzależnione często żyją w systemie kłamstw, które uniemożliwiają normalne funkcjonowanie całej rodziny. 

Zaprzeczanie 

Podobnie jak osoby uzależnione od alkoholu, zaprzeczają wystąpieniu utraty kontroli nad własnym piciem, współuzależnieni zaprzeczają bezsilności wobec zachowań bliskiej osoby. 

Niskie poczucie własnej wartości

Osoby współuzależnione często charakteryzuje niskie poczucie własnej wartości, które próbują podwyższyć poprzez wspieranie i pomaganie innym. W momencie, gdy pojawiają się niepowodzenia (np. w powstrzymaniu alkoholika od picia), występuje u nich uczucie bycia bezwartościowym. 

Zmiany w samopoczuciu fizycznym

Osoby współuzależnione zauważyć mogą u siebie także:

• występowanie problemów ze snem,
• zaburzenia łaknienia,
• zaburzenia oddechu,
• odnowienie zaleczonych chorób,
• bóle głowy, żołądka, w klatce piersiowej, czy bóle kręgosłupa,
• zaburzenia mowy lub słuchu.

Współuzależnienie – leczenie

Kluczowym aspektem jest uświadomienie sobie istnienia problemu. Dopiero wtedy może przyjść kolejny etap tj. pogodzenie się ze świadomością, że osoba współuzależniona nie ma wpływu na nałóg bliskiej osoby. W przejściu całej drogi pomocna będzie terapia współuzależnień. Podczas sesji współuzależniony nauczy się stawiać granice osobie z nałogiem, jak i mówić otwarcie o sytuacji, która go spotkała. Jest to także czas, aby nauczyć się akceptować samego siebie i dopuścić możliwość skupienia się na własnym życiu i samorozwoju.

Artykuł Współuzależnienie: objawy i leczenie pochodzi z serwisu Mentaris.